Demir emilimini destekleyen beslenme önerileri
Ne yediğiniz kadar neyle birlikte yediğiniz de önemli. Demirden en iyi şekilde yararlanmak için sofranızda yapabileceğiniz küçük değişiklikler.
Demir eksikliğinin 7 yaygın belirtisi
Sürekli yorgunluk, solukluk, saç dökülmesi… Vücudunuzun demir eksikliğine işaret ediyor olabileceği durumları derledik.
Demir, kanda oksijen taşıyan hemoglobinin yapı taşıdır. Vücuttaki demir depoları azaldığında dokulara ulaşan oksijen de azalır ve bu durum kendini çeşitli belirtilerle gösterebilir.
En sık görülen belirti, dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk ve halsizliktir. Buna ciltte ve göz kapaklarının iç kısmında solukluk, merdiven çıkarken çabuk nefes nefese kalma, baş ağrısı ve baş dönmesi eşlik edebilir.
Saç dökülmesi, kolay kırılan tırnaklar, ellerde ve ayaklarda üşüme ile buz, toprak gibi gıda dışı maddeleri yeme isteği de demir eksikliği ile ilişkilendirilen durumlar arasındadır.
Bu belirtilerden biri veya birkaçı sizde varsa kendi kendinize teşhis koymak yerine bir hekime başvurmanız ve basit bir kan tahlili ile demir düzeylerinizi kontrol ettirmeniz en doğru yaklaşımdır.